刘畊宏男孩、女孩们，你知道剧烈运动后，应该怎么喝水吗？

近期，“刘畊宏男孩女孩”席卷了各大社交平台，全民健身成为了脍炙人口的话题。此时正值疫情期间，在家葛优躺还不如赶紧站起来动一动，否则身上的“游泳圈”只会一圈一圈叠加。

为大家喝水问题操碎了心的小编也赶紧来为大家普及“剧烈运动后的相关喝水常识”啦！水喝对了，运动才能达到事半功倍的效果哦~

运动前、运动中补水：很多人习惯于运动后补充水，而往往却忽视了运动前和运动中也应该及时补充水分。一般在运动前半小时到一小时可以少量补充水分，可以减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况。如果运动时间长、出汗量大，还有必要在运动中补水。运动中少量多次补水，一般为每隔15~20 分钟补充150～300毫升。但千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低，以温水为宜。

运动后补水：运动后，喝水应平缓，少量且多次，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。

什么时候可以喝运动饮料？在一小时以内的运动补充液体以水为主，当高于一小时或在高温天气下运动建议饮用运动饮料。因为在高温环境下，每剧烈运动一小时，将会丢失大量汗液。汗液 98%~99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里含有人体所必需的钠、钾、钙等矿物元素。纯净水中不含有任何矿物质，摄入纯净水不能帮助身体获取矿物质，反倒增加身体矿物质的排出。因此大量运动后必须补水还要补充矿物元素。运动后应该饮用含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料，补充流失的电解质。

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